Masážny valec Black Pilates Roller AMAYA.
Fitness masážny valec, ako je Black Pilates Roller-Grooved Amaya, je skvelý nástroj na uvoľnenie svalov a zlepšenie flexibility. Tu je niekoľko krokov, ako ho môžete efektívne použiť:
Rozohriatie: Predtým než začnete s masážnym valecom, urobte si krátke rozohriatie, aby ste pripravili svoje svaly na cvičenie. Môžete robiť ľahké dynamické cvičenia alebo krátke strečingy.
Cvičenie na zeme dlhými ťahmi: Položte sa na zem s masážnym valcom pod svalom, ktorý chcete masírovať. Pomaly sa posúvajte dopredu a dozadu, aby valec prešiel po celom svalu. Ak cítite miesto so zvýšeným napätím, môžete sa tam zamerať a ďalej masírovať toto miesto.
Cvičenie na bočné svaly: Prejdite do polohy na boku a položte valec pod bok. Pomaly sa posúvajte hore a dole, koncentrujúc sa na bočné svaly. Opakujte na druhej strane.
Cvičenie na nohy: Sadnite si na zem s nohami natiahnutými pred seba. Položte valec pod stehno a pomaly sa posúvajte hore a dole. Zamerajte sa na oblasti s väčším napätím.
Masáž chrbta: Stojte s masážnym valcom za chrbtom. Pomaly sa sklonite dopredu a nechajte valec prejsť po chrbte od bedier ku krku.
Strečing: Valčeky sú vynikajúce nástroje na strečing.
Pamätajte, že pri používaní masážneho valca by ste nemali cítiť ostrú bolesť. Ak cítite bolesť, mali by ste zmierniť tlak alebo vynechať oblasť s väčším napätím. Rovnako je vždy dobré konzultovať s profesionálnym inštruktorom alebo fyzioterapeutom, ak máte nejaké špecifické zdravotné problémy alebo obavy.
